"암이 살 수 없는 몸을 만듭니다" : 재발을 막는 식탁과 운동의 기술

삼중음성 유방암 환자분들이 일상에서 실천할 수 있는 가장 과학적인 관리법을 정리해 드립니다.👨‍⚕️❕

삼중음성 유방암은 호르몬제가 따로 없기에, 오히려 나의 생활 습관이 가장 강력한 재발 방지약이 될 수 있습니다.

1. 인슐린 저항성을 낮추는 '당질 관리'가 핵심입니다

삼중음성 유방암은 대사 상태와 밀접한 관련이 있다는 연구가 많습니다. 혈당이 급격히 오르면 분비되는 인슐린은 암세포의 성장을 자극할 수 있습니다.

✔️ 정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀밥, 빵, 설탕 대신 잡곡밥, 통곡물을 선택하세요.
✔️ 단순 당 피하기: 액상과당이 든 음료수나 과자 등은 암세포가 가장 좋아하는 먹이입니다.

2. '체지방'은 줄이고 '근육'은 지켜야 합니다

지방 조직은 염증 물질을 만들어내 암세포가 자라기 좋은 환경을 조성합니다. 특히 복부 비만 관리가 중요합니다.

하지만 무리한 다이어트보다는 단백질 위주의 식단으로 근육량을 유지하면서 체지방률을 조절하는 것이 재발 방지의 핵심 전략입니다.

3. 일주일에 150분, '중강도 운동'의 기적

운동은 단순히 살을 빼는 수단이 아니라, 내 몸의 면역 세포를 활성화하는 과정입니다.

✔️강도: 옆 사람과 대화는 가능하지만 숨이 약간 차는 정도의 '중강도'가 적당합니다.

✔️ 종류: 걷기, 수영 같은 유산소 운동과 함께 주 2회 정도의 가벼운 근력 운동을 병행하세요. 근육이 많아질수록 우리 몸의 대사 기능이 좋아져 암의 재발을 막는 힘이 세집니다.

4. 골고루, 그리고 무지개색 채소 섭취

특정 건강기능식품 한두 가지에 의존하기보다 다양한 색깔의 채소를 매끼 섭취하는 것이 좋습니다.

채소 속의 항산화 물질(파이토케미컬)은 항암치료 후 남아있을지 모르는 염증을 가라앉히는 데 도움을 줍니다. 콩(이소플라본) 섭취에 대해 걱정하시는 경우도 있으나, 음식으로 섭취하는 콩은 오히려 유방암 예방과 재발 방지에 도움이 된다는 것이 정설입니다.

💡 환자분들께 드리는 마음 처방전

"철저한 식단과 운동도 중요하지만, 가장 나쁜 것은 '강박으로 인한 스트레스'입니다.

오늘 한 끼 건강하게 먹고, 20분 즐겁게 걸었다면 그것으로 충분합니다.

나의 몸을 사랑하고 아껴주는 마음이 암 세포를 이기는 가장 큰 에너지입니다."👨‍⚕️✨

- 수목부천병원 제공